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經(jīng)期健康>經(jīng)期健康飲食的9條標(biāo)準(zhǔn)
經(jīng)期健康飲食的9條標(biāo)準(zhǔn)
女性月經(jīng)期間，身心比較脆弱，合理飲食能夠調(diào)理身體，調(diào)節(jié)情緒。月經(jīng)期間遵循九條飲食標(biāo)準(zhǔn)，只要堅(jiān)持遵守，就能輕鬆度過(guò)經(jīng)期。
1、儘量少吃甜食。像飲料、紅糖、蛋糕、糖果等，經(jīng)期最好少吃，以免血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期不適。
2、多吃高纖維食物。疏菜、水果、全穀類(lèi)、全麥麵包以及糙米、燕麥等食物中含有豐富的纖維素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少因為月經(jīng)引起的腸胃不適，還可以提供足夠的鎂，緩解月經(jīng)期的不適，平穩(wěn)情緒。
3、攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。午餐及晚餐應(yīng)多吃一些肉類(lèi)、魚類(lèi)、蛋類(lèi)、黃豆、豆腐等高蛋白食品，補充因經(jīng)血流失照成的營(yíng)養(yǎng)不足，一般魚類(lèi)易消化，且富含優(yōu)質(zhì)蛋白，可以適當(dāng)多吃。
4、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡因會(huì)增加焦慮不安的情緒，咖啡、綠茶中都有，可改喝大麥茶、薄荷茶、玫瑰花茶等。
5、月經(jīng)期間腸胃較弱，不要吃太熱或者太冰、溫度變化大的食物，以免進(jìn)一步刺激腸胃。
6、多吃含鐵豐富的食物，最好是吃含鐵豐富的動(dòng)物食品，如新鮮魚肉、瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血等，這些食物中的鐵質(zhì)更易吸收。
7、即將進(jìn)入更年期的女性，要多食用一些牛奶、小魚乾等高鈣食物，血液中的鈣質(zhì)含量豐富，能夠幫助穩(wěn)定情緒。
8、月經(jīng)期間女性往往會(huì)有煩躁不安、情緒雜亂的情況出現(xiàn)，這時(shí)候吃點(diǎn)具有安神和舒緩情緒的食物會(huì)對(duì)這些症狀有所緩解。香蕉、牛奶和蜂蜜都是不錯的選擇。
9、經(jīng)期容易因為肝氣不疏而導(dǎo )致多種不良症狀，如失眠易怒、情緒不佳等，會(huì)影響工作和生活效率。這時(shí)候應(yīng)該多吃一些補氣疏肝的食物，如淮山藥、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。
除了飲食方面多加注意之外，還需要保證良好的睡眠，經(jīng)期選擇ABC親柔立圍超長(zhǎng)甜睡夜用超極薄棉柔衛(wèi)生巾，0.1cm超極薄，輕薄透氣，仿如無(wú)物，獨(dú)有的KMS健康配方，減少經(jīng)期捂悶感受，根據(jù)人體工學(xué)設(shè)計(jì)的夜漏防護(hù)堤，徹底攔截後漏，親柔立圍，沒有側漏之憂，超寬160mm扇尾，更多一層防護(hù)，讓每一個(gè)月的那幾天都可以順利度過(guò)。
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經(jīng)期健康飲食的9條標(biāo)準(zhǔn)
女性月經(jīng)期間，身心比較脆弱，合理飲食能夠調(diào)理身體，調(diào)節(jié)情緒。月經(jīng)期間遵循九條飲食標(biāo)準(zhǔn)，只要堅(jiān)持遵守，就能輕鬆度過(guò)經(jīng)期。
1、儘量少吃甜食。像飲料、紅糖、蛋糕、糖果等，經(jīng)期最好少吃，以免血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期不適。
2、多吃高纖維食物。疏菜、水果、全穀類(lèi)、全麥麵包以及糙米、燕麥等食物中含有豐富的纖維素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少因為月經(jīng)引起的腸胃不適，還可以提供足夠的鎂，緩解月經(jīng)期的不適，平穩(wěn)情緒。
3、攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。午餐及晚餐應(yīng)多吃一些肉類(lèi)、魚類(lèi)、蛋類(lèi)、黃豆、豆腐等高蛋白食品，補充因經(jīng)血流失照成的營(yíng)養(yǎng)不足，一般魚類(lèi)易消化，且富含優(yōu)質(zhì)蛋白，可以適當(dāng)多吃。
4、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡因會(huì)增加焦慮不安的情緒，咖啡、綠茶中都有，可改喝大麥茶、薄荷茶、玫瑰花茶等。
5、月經(jīng)期間腸胃較弱，不要吃太熱或者太冰、溫度變化大的食物，以免進(jìn)一步刺激腸胃。
6、多吃含鐵豐富的食物，最好是吃含鐵豐富的動(dòng)物食品，如新鮮魚肉、瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血等，這些食物中的鐵質(zhì)更易吸收。
7、即將進(jìn)入更年期的女性，要多食用一些牛奶、小魚乾等高鈣食物，血液中的鈣質(zhì)含量豐富，能夠幫助穩(wěn)定情緒。
8、月經(jīng)期間女性往往會(huì)有煩躁不安、情緒雜亂的情況出現(xiàn)，這時(shí)候吃點(diǎn)具有安神和舒緩情緒的食物會(huì)對(duì)這些症狀有所緩解。香蕉、牛奶和蜂蜜都是不錯的選擇。
9、經(jīng)期容易因為肝氣不疏而導(dǎo )致多種不良症狀，如失眠易怒、情緒不佳等，會(huì)影響工作和生活效率。這時(shí)候應(yīng)該多吃一些補氣疏肝的食物，如淮山藥、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。
除了飲食方面多加注意之外，還需要保證良好的睡眠，經(jīng)期選擇ABC親柔立圍超長(zhǎng)甜睡夜用超極薄棉柔衛(wèi)生巾，0.1cm超極薄，輕薄透氣，仿如無(wú)物，獨(dú)有的KMS健康配方，減少經(jīng)期捂悶感受，根據(jù)人體工學(xué)設(shè)計(jì)的夜漏防護(hù)堤，徹底攔截後漏，親柔立圍，沒有側漏之憂，超寬160mm扇尾，更多一層防護(hù)，讓每一個(gè)月的那幾天都可以順利度過(guò)。
