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經(jīng)期健康>心理調(diào)節(jié)+好心情飲食 治癒「心理煩躁」
心理調(diào)節(jié)+好心情飲食 治癒「心理煩躁」
心煩氣躁，一點(diǎn)小事就想要發(fā)火。而且，總是不明原因地發(fā)火，怎麼努力也控制不了。心情抑鬱煩躁是人們時(shí)常有的情緒，正是這些小情緒常常鬧的人們心神勞累、不知所措。
在當(dāng)今社會(huì)生活，煩躁已經(jīng)成了生活工作的一部分，有人把這種情況形象地稱(chēng)作「習(xí)慣性煩躁」。其實(shí)，煩躁是一種正常的情緒反應(yīng)，偶爾這樣，無(wú)需太擔(dān)心;可若天天如此，則難免影響工作效率。
心理調(diào)節(jié)是關(guān)鍵
1、積極心理暗示
暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是，如果對(duì)自己採取消極暗示，只會(huì)「雪上加霜」，更加煩躁。這時(shí)候，應(yīng)該對(duì)自己採取積極暗示，告誡自己是正常現(xiàn)象，烏雲總會(huì)散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。人們常說(shuō)「阿Q精神勝利法」，從心理學(xué)的角度，實(shí)際上就是一種積極的心理暗示。
2、轉(zhuǎn)移煩躁目標(biāo)
如果你是因為某件事或者是某個(gè)人而感到心情煩躁，注意力無(wú)法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放鬆心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
3、好友傾訴交流
心理學(xué)表明，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不願意把自己心理的感受說(shuō)出來(lái)，無(wú)論是喜悅的還是悲傷的，這樣不僅對(duì)解決的問(wèn)題毫無(wú)幫組，而且會(huì)加重自己的煩躁，久而久之還可能會(huì)產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水，說(shuō)出心理真正的感受，在這之後，你往往可以感受到心理的煩躁能夠得到消除。
4、運(yùn)動(dòng)釋放情緒
如果說(shuō)前面三種方法是「精神療法」，那麼這一種就是「物質(zhì)療法」了。通過(guò)消耗體能來(lái)達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí)，不妨到操場(chǎng)上跑幾圈，打一場(chǎng)球，出一身汗，心情自然也就得到放鬆了。所謂「生命在於運(yùn)動(dòng)」也是說(shuō)的這個(gè)道理。
食出好心情
1、全麥麵包
因為含有大量碳水化合物而成為抗憂鬱食物。但是吃點(diǎn)心容易攝入過(guò)多熱量，所以吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包等，效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則。
2、櫻桃
櫻桃雖小，但是和阿斯匹林一樣有效。美國(guó)密西根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。
3、深海魚
不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當(dāng)作主食。哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出，魚油中的ω-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來(lái)快樂情緒的血清素。
4、香蕉
香蕉是色氨酸和維生素b6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助我們的大腦製造血清素。
5、南瓜
因為它們富含維生素b6和鐵，這兩(liǎng)種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。南瓜派也被認(rèn)為是菜單上"最聰明"的甜點(diǎn)。因為每吃一口南瓜派，就會(huì)同時(shí)攝取3種類(lèi)胡蘿蔔素，這對(duì)預防心臟病、抗老化都十分有用。
6、低脂牛奶
緩和情緒的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
心情抑鬱煩躁如果不及時(shí)處理好，很可能會(huì)誘發(fā)焦慮症、抑鬱症等心理疾病，因此我們不可小視其危害。一旦有了這些不良心理時(shí)，我們需要及時(shí)排解，以儘快恢復到良好的身心狀態(tài)。
下一篇：下班歸家 緩解工作疲..
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心理調(diào)節(jié)+好心情飲食 治癒「心理煩躁」
心煩氣躁，一點(diǎn)小事就想要發(fā)火。而且，總是不明原因地發(fā)火，怎麼努力也控制不了。心情抑鬱煩躁是人們時(shí)常有的情緒，正是這些小情緒常常鬧的人們心神勞累、不知所措。
在當(dāng)今社會(huì)生活，煩躁已經(jīng)成了生活工作的一部分，有人把這種情況形象地稱(chēng)作「習(xí)慣性煩躁」。其實(shí)，煩躁是一種正常的情緒反應(yīng)，偶爾這樣，無(wú)需太擔(dān)心;可若天天如此，則難免影響工作效率。
心理調(diào)節(jié)是關(guān)鍵
1、積極心理暗示
暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是，如果對(duì)自己採取消極暗示，只會(huì)「雪上加霜」，更加煩躁。這時(shí)候，應(yīng)該對(duì)自己採取積極暗示，告誡自己是正常現(xiàn)象，烏雲總會(huì)散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。人們常說(shuō)「阿Q精神勝利法」，從心理學(xué)的角度，實(shí)際上就是一種積極的心理暗示。
2、轉(zhuǎn)移煩躁目標(biāo)
如果你是因為某件事或者是某個(gè)人而感到心情煩躁，注意力無(wú)法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放鬆心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
3、好友傾訴交流
心理學(xué)表明，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不願意把自己心理的感受說(shuō)出來(lái)，無(wú)論是喜悅的還是悲傷的，這樣不僅對(duì)解決的問(wèn)題毫無(wú)幫組，而且會(huì)加重自己的煩躁，久而久之還可能會(huì)產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水，說(shuō)出心理真正的感受，在這之後，你往往可以感受到心理的煩躁能夠得到消除。
4、運(yùn)動(dòng)釋放情緒
如果說(shuō)前面三種方法是「精神療法」，那麼這一種就是「物質(zhì)療法」了。通過(guò)消耗體能來(lái)達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí)，不妨到操場(chǎng)上跑幾圈，打一場(chǎng)球，出一身汗，心情自然也就得到放鬆了。所謂「生命在於運(yùn)動(dòng)」也是說(shuō)的這個(gè)道理。
食出好心情
1、全麥麵包
因為含有大量碳水化合物而成為抗憂鬱食物。但是吃點(diǎn)心容易攝入過(guò)多熱量，所以吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包等，效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則。
2、櫻桃
櫻桃雖小，但是和阿斯匹林一樣有效。美國(guó)密西根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。
3、深海魚
不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當(dāng)作主食。哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出，魚油中的ω-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來(lái)快樂情緒的血清素。
4、香蕉
香蕉是色氨酸和維生素b6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助我們的大腦製造血清素。
5、南瓜
因為它們富含維生素b6和鐵，這兩(liǎng)種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。南瓜派也被認(rèn)為是菜單上"最聰明"的甜點(diǎn)。因為每吃一口南瓜派，就會(huì)同時(shí)攝取3種類(lèi)胡蘿蔔素，這對(duì)預防心臟病、抗老化都十分有用。
6、低脂牛奶
緩和情緒的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
心情抑鬱煩躁如果不及時(shí)處理好，很可能會(huì)誘發(fā)焦慮症、抑鬱症等心理疾病，因此我們不可小視其危害。一旦有了這些不良心理時(shí)，我們需要及時(shí)排解，以儘快恢復到良好的身心狀態(tài)。
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